２０１２年の１１月から、私は毎晩寝る前に瞑想をしております。
以前は「瞑想なんて意味ねーじゃん！」とか思っていたのですが、 やってもないのに批判するのはおかしいだろうということで、 試しにやってみたのですが、これが中々良いものでした。
瞑想をしていると安らかな気分で眠ることができますし、 瞑想をしている過程で、自分の内に在る「何か」に気付いたりと、 得るものが大きかったと今では思っております。
そんなわけで、今回は私なりの瞑想のやり方を紹介いたします。 参考にするも良し、既に瞑想している方は、 自分なりのやり方をそのまま続けるも良しです。
私なりの瞑想法は、至って簡単です。
①タイマーを１５分にセットする
②胡坐をかいて目を閉じて座る
③意識を呼吸に集中する
④雑念が湧いても、そのまま放っておく
こんな感じです。
まず１５分という時間ですが、もう少し長くても短くても良いです。 これといった時間が決められているわけではないですし、 長ければ良いというものでもありません。 私的には５分だと「短すぎる」といった感じです。
座り方についてですが、正座でも体育座りでも何でも良いと思います。 椅子に座ってやるのも良いでしょう。 座禅を組めるには組めるのですが、胡坐の方が楽なので、 私は胡坐をかいてやっています。
呼吸に意識を集中するのは、呼吸している「感覚」をそのまま感じるといった感じ？です。 最初は慣れないかもしれませんが、何回もやってれば慣れます。
最後に、雑念に対する対処法ですが、出てきたものは仕方ないので、 そのまま放っておきましょう。
「こんな考えが浮かんじゃいけない！」とか 「何も考えるなよ〜」とかやっていると、 雑念に対する抵抗が更なる雑念を生み、うまくいかなくなります。
雑念が浮かんできたら「あ、今雑念が浮かんできているな」と気付き、 そのままにしておきましょう。
以上、こんな感じで私は瞑想をおこなっていますが、 瞑想なんて自分の気分が良くなればそれでＯＫなので 自分の好きなようにやってみましょう。
やり続けていれば、何かしらの発見や効果があることは請け合いでございます。
生きる上で大変ためになる記事一例
引き寄せに関する大変素晴らしい記事一例
...